Багато хто з нас з початком нового року вирішує розпочати нове життя – покинути курити, відмовитись від вживання алкоголю, зайнятись своєю фізичною формою, адже не дуже велика кількість людей в наш час може похизуватись відмінним здоров’ям. Крім того, на порозі велике свято Водохреща, чим не привід зайнятись загартуванням, використовуючи велику оздорову силу води? Заняття зимовим плаванням дозволяє зміцнити організм і позбавитись багатьох хвороб, у «моржів» збільшується життєва ємкість легень, м’язова сила, загальна витривалість, кількість простудних захворювань знижується в 5 разів, а тривалість випадків непрацездатності на один випадок захворювання в середньому – в 2,8 разу. Але до всього треба підходити розумно і виважено, щоб ця добра справа не нашкодила вашому здоров’ю. Перед тим, як розпочати загартування організма, необхідно обов’язково порадитись з лікарем, адже існує цілий перелік гострих та хронічних захворювань, при яких зимове плавання протипоказане. До них відносяться: запальні процеси носоглотки та придаткових пазух носа, середнього вуха (отити), захворювання серцево–судинної системи (вроджені та набуті вади серця, ішемічна хвороба серця з нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда, важкий коронаросклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадії), хвороби центральної нервової системи (епілепсія, наслідки важких травм черепа, виражений склероз судин головного мозку, сирінгомієлія, енцефаліт, арахноїдит), периферичної нервової системи (неврити та поліневрити), ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз), органів зору (глаукома, кон’юнктивіт), органів дихання (туберкульоз легень – активний та в стадії ускладнень, запалення легень, бронхіальна астма, емфізема), сечостатевої системи (нефрит, цистит, аднексит, простатит), шлунково–кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит), шкірно–венеричні захворювання, наявність великих післяопікових рубців.
Якщо все вищезазначене не про вас – тоді ознайомтесь з основними принципами, які допоможуть вам досягнути успіху.
Перше правило будь–якого загартування – систематичність. Справжнє пристосування до холоду забезпечується лише при щоденному купанні. В дні без купання приймайте прохолодний душ або обливайтесь. Загартування повинно проводитись не від випадку до випадку, тому що в його основі лежить вироблення умовних рефлексів.
Друге правило – поступовість! Загартування водою бажано розпочинати в теплу пору року, повільно знижуючи температуру води і збільшуючи тривалість плавання. Взимку перебування в ополонці для початківців в залежності від температури води триває в середньому 20 секунд, а для моржів зі стажем – не більше 1,5 – 2 хвилин. Якщо ви плаваєте перший рік, то перед зануренням у воду необхідно зробити енергійну розминку, потім намочити обличчя, груди, живіт, спину і тільки після цього занурюватись по шию і плисти. Моржі, зазвичай, не пірнають з головою, адже це може призвести до дуже швидкого охолодження. Після виходу з води неохідно зняти вологий одяг, швидко розтертись рушником і одягнутись в теплі речі.
Третє правило – враховуйте індивідуальні особливості свого організму. Чутливість до холоду та реакції на охолодження залежать від статі і віку, конституції, рівня фізичного розвитку, типу вищої нервової діяльності людини та деяких інших чинників. Наприклад, при однаковому за тривалістю перебуванні у воді однієї і тієї ж температури діти віддають на 10% більше тепла, ніж дорослі, чоловіки – на 10 – 18% більше, ніж жінки. Польські науковці, які вивчали вплив зимового купання на людей, спостерігали , що у окремої категорії практично здорових людей при надмірних теплових втратах перехід з крижаної води в тепле приміщення викликав запаморочення, блювання та шум у вухах, спазм коронарних артерій, аритмії, рефлекторну зупинку серця, виникнення судом, алергічні реакції (крапивниця, напади задухи). Якщо ви спостерігаєте щось подібне у себе – припиніть купання і зверніться за порадою до лікаря.
Четверте правило. Необхідно суворо дотримуватись режиму дня, відмовитись від шкідливих звичок. Вживати алкогольні напої перед купанням категорично протипоказано! Алкоголь розширює периферійні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Куріння, в свою чергу, істотно порушує кровообіг, чим збільшую охолодження. Наприклад, викурювання тільки 1 сигарети знижує температуру шкіри пальців ніг на 0,8 – 1 ˚ С.
П’яте правило. Для досягнення максимального ефекту загартування, використовуються всі засоби – вода, повітря, сонячні промені.
Правило шосте. Емоційний стан відіграє значну роль в реакціях організму на охолодження. Позитивні емоції перешкоджають виникненню негативних реакцій, організм успішніше протидіє холодному впливу, легше справляється з ним.
Температура води, ˚С |
Час купання |
||
|
Слабкозагартовані |
Середньозагартовані |
Загартовані |
2 |
5 – 20 сек. |
30 – 40 сек. |
1 хв. – 1 хв. 40 сек. |
4 |
5 – 25 сек. |
35 – 60 сек. |
1 – 2 хв. |
7 |
10 – 30 сек. |
40 сек. – 1 хв. 20 сек. |
1 хв. 30 сек. – 3 хв. |
11 |
10 – 45 сек. |
1 – 2 хв. |
2 хв. 10 сек. – 3 хв. 30 сек. |
13 |
15 – 50 сек. |
1 – 2 хв. 30 сек. |
2 хв. 40 сек. – 4 хв. 30 сек. |
15 |
15 – 60 сек. |
1 хв. 15 сек. – 3 хв. 20 сек. |
3 хв. 30 сек. – 6 хв. |
19 |
30 сек.–2 хв. |
2 хв. 30 сек. – 7 хв. |
8 – 11 хв. |
23 |
1 – 4 хв. |
6 – 17 хв. |
19 – 25 хв. |
Якщо ж ви вирішили зануритись в холодну воду лише 19 січня на Водохреще, наша порада – купайтеся лише в тому випадку, якщо ви повністю здорови та перебувайте у воді не більше 3 – 5 сек.
Головний лікар О. Стойка