Інтереси: нетрадиційна медицина - гомеопатія, натуропатфя и сокотерапія.
Професійний напрямок : коррекція ваги та харчової поведінки, нормализація обміну речовин за допомогою здорового харчування. 

Ставте запитання спеціалісту.

Запитання:
Как правильно подобрать диету, активно занимаясь в спортзале? Цель - сбросить немного веса (максимум кг 5) и нарастить мышцы.

Відповідь:
Опытный тренер подбирает программу питания своим подопечным, т.к. знает вас и ваши особенности - обязательно советуйтесь с ним. Заочно могу посоветовать следующее:
1. Рассчитайте коридор вашей суточной калорийности и старайтесь не выходить за пределы этих цифр. Если вы хотите скинуть 5 кг то формула для вас будет иметь следующий вид: расчета основного обмена: (вес) х 24 - (вес-5) х 24, По этой формуле вы просчитаете вашу норму – она означает, что есть нужно достаточно, не слишком много и слишком мало (замедляет обменные процессы). 
2. Сведите к минимуму плохие (легкие) углеводы и плохие (насыщенные) жиры, в идеале – исключите полностью. Это охватывает почти все вредные продукты.
3. Перестройтесь на дробное питание небольшими порциями - 5-6 раз в день, каждые 3 – 3.5 часа.
4. Заведите тренировочный дневник, где подробно отображайте уровень и вид физической нагрузки, и обязательно описывайте все, что съели в течение дня и в каком количестве. Записывайте также уровень голода во время каждого приема и пищи во время всех перекусов по 5 бальной шкале.
5. Перед тренировкой (за 1-1.5 часа) нужны сложные углеводы, например, немного гречневой, или овсяной каши, без масла. Во время тренировки пейте воду, не допуская обезвоживания организма. После занятия в течение первого часа съешьте нежирный белковый продукт: белковый паровой омлет, индюшачью, или куриную грудинку, стакан нежирного кефир, или натурального несладкого йогурта. Если хотите быстро снизить вес, то сразу после занятий эффективно употребление свежевыжатого овощного сока (в первые 20-30 мин.). А лучше всего (в качестве первой еды после тренировки) чередовать прием белковой пищи и свежевыжатых овощных соков в течение недели. Желаю удачи.

Запитання:
Добрый вечер! Мой рост176, вес 75, в 2008 году лежала в кардиологическом отделении, выяснилось что у меня синусовая аритмия и вегето-сосудистая дистония. Подскажите, можно ли при таком диагнозе следовать диете южного пляжа, она действительно предназначена для людей с проблемами с сердцем?

Відповідь:
Да, это действительно так. Эту систему питания разработал американский врач-кардиолог Артур Агастон специально для своих пациентов с заболеваниями сердца. Оказалось, что у диеты для сердца имеется замечательный «побочный» эффект – все пациенты Агастона существенно худели. Вы также можете использовать эту систему в своем питании. Она состоит их 3 фаз, предполагается, что третьей фазы нужно придерживаться всю жизнь.

Прийом спеціалістів

ГОЛОВНА

На початок

Тут Ви можете залишити Ваші коментарі