1. Здравствуйте! Мой вес 68 кг, рост 169 см, группа крови 3. Очень редко занимаюсь спортом, но хочу похудеть! Подскажите какую-нибудь диету. Заранее спасибо!
Ответ:
Доброго дня! Для третьей группы показано следующий тип питания:
Сбалансированная диета на основе:
- мяса (за исключением куриного, утиного)
- рыбы
- молочных продуктов (лучше кисломолочные)
- яиц
- круп (кроме гречневой и пшеницы)
- бобовых
- овощей (кроме кукурузы, помидоров, тыквы, оливок)
- фруктов
Избегать:
-Морепродуктов (моллюски, крабы, креветки)
-Свинины и изделия из нее
-Куриного мяса
Рекомендуются напитки:
-Зеленый чай
-травяные чаи (солодка, женьшень, шалфей, лист малины)
-соки - клюквы, капусты, виноградный, ананасовый.
Избегать:
томатный сок, содовые напитки
Физические упражнения:
ходьба, велосипед, теннис, плаванье, йога
2. Мне 29 лет. Недавно родила ребенка (ему 8 месяцев) и уже вышла на работу. За беременность набрала 20 кг. Сейчас почти вернулась к своему весу до беременности, но хотела бы еще похудеть. Подскажите, как.
Ответ:
К сожалению, Вы не указали свое рост и фактический вес. Очень сложно давать конкретные рекомендации, не располагая данными о пациенте. Очевидно, что следует продолжить начатые вами усилия. Желаю удачи!
3. Здравствуйте! Мне 28 лет. При росте 163 см вешу 67-70 кг. Не могу сбросить вес. Надо скинуть максимум 10 кг. Сижу дома, не работаю. Вечером муж приходит, и я с ним наедаюсь! Подскажите, как лучше худеть!
Ответ:
Доброго дня! Вам следует решить для себя, хотите вы худеть, или можно оставить все как есть. Если вы все же стремитесь сбросить килограммы, то не нужно наедаться на ночь, в течение дня питаться сбалансировано, и больше двигаться. Для начала, начните завтракать полезной пищей (цельнозерновая каша, яйца, творог – на выбор, в сочетании с салатом из сезонных овощей). Далее ешьте понемногу через каждые 3-4 часа. Ужин не позднее 19-00. Если муж ужинает позднее, то вам необходимо постараться ограничиться только несладким фруктом (гранат, грейпфрут), либо стаканом кефира.
4. Здравствуйте! Мне 23 года, рост 162см, вес меняется от 52 до 55 кг. Усиленно занимаюсь спортом, но пресс так и не видно (в районе талии есть лишние килограммы) Как бы похудеть?
Ответ:
Доброго дня! На сегодняшний день Ваш вес соответствует норме. Локально убрать жир с определенных мест не по силе ни одной диете. Поэтому Вам лучше обратить внимание на прицельные физические упражнения, физ. методы воздействия и косметические процедуры. Кроме того, есть особые препараты, позволяющие более эффективно избавляться от лишнего жира, при условии, что человек интенсивно занимается физическими нагрузками. Но за назначениями лучше обратится к врачу, чтобы специалист оценил все противопоказания, показания и риски, связанные с приемов таких препаратов.
5. Добрый день! После родов я сбросила 10 кг и сейчас вешу 86 кг. Очень хочется сбросить ещё 15 кг. Мой рост 168 см, веду малоподвижный образ жизни, кормлю грудью. Вес все прибывает. Что делать? Спасибо.
Ответ:
Несомненно: когда Вы прилагаете какие-либо усилия, то получаете отличный результат. Если же продолжаете переедать при малоподвижном образе жизни, то вес начинает возвращаться на свое место. Пока Вы кормите грудью, жесткие диеты, естественно противопоказаны. Но ничто не мешает Вам отказаться от вредных продуктов. Такая мера даже пойдет на пользу. Постарайтесь ограничить (а еще лучше исключить вовсе) употребление следующих продуктов: сахар, изделия из белой муки, десерты, изделия, включающие трансжиры (маргарин, майонез, плавленый сыр, все молочно-растительные продукты). Кроме того, следует воздержаться от колбас, сосисок, чипсов, булочек, печенья, магазинных соусов, сметаны, сливочного масла. Постарайтесь быть последовательной и настойчивой и у Вас все непременно получиться. Желаю удачи!
6. Мне 30 лет, рост 164 см, вес 66-67 кг. Вроде не полная, но живот, увы, не в форме. Что можно сделать? Помогут ли мне легкие диеты и обруч?
Ответ:
Диеты в данном случае помогаю мало. Посоветуйтесь с опытным тренером по поводу упражнений для мышц брюшного пресса. В дополнение - курс физиопроцедур дадут более заметный результат.
7. Здравствуйте! Мне 19 лет, вес/рост-65/173. Очень хочется весить 55-54 кг - это мой нормальный вес в котором я была уже много лет! Хочу сесть на гречневую диету на пару недель! Стоит ли это делать?
Ответ:
Пару недель на гречке – слишком много. Считаю, не стоит так издеваться над своим организмом. Существуют более гуманные способы снижения веса. Например, сбалансированная диета. Желаю удачи!
8. Здравствуйте, мне 34 года и мой вес 58 кг при росте 151 см, очень хочется похудеть, но максимум что могу сбросить - это 3 кг, которые со временем возвращаются. Помогите советом. Спасибо.
Ответ:
Доброго дня, советую пересмотреть свое питание раз и навсегда. По всей видимости, Ваш обычный рацион негативно влияет на вес. Привести вес в норму несложно, главное сильное желание и ясная цель. Что касается питания, то завтрак - обязателен, обед - самый плотный прием пищи, после 19-00 не ешьте, порции не должны быть более 250 г, старайтесь не переедать! Употребляйте больше фруктов, зелени, овощей, орехов, морской рыбы, кисломолочных продуктов, цельных злаков. Готовьте на пару, запекайте или же употребляйте пищу в отварном виде. Исключите: жирное, жареное, копченое, майонез, сладости и мучные изделия. Желаю удачи!
9. Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 165 см, вес - 55 кг. Нужно за месяц скинуть 6 кг, подскажите, как это сделать?
Ответ:
Доброго дня! На мой взгляд, Вам нет необходимости снижать вес, тем более до такой степени. Помните, что дефицит веса не прибавляет здоровья. Уделите большее внимание регулярным занятием спортом, не ешьте вредных продуктов. Старайтесь, чтобы ваш рацион был максимально наполнен здоровыми и полезными продуктами. Желаю удачи!
10. Здравствуйте, у меня проблема с лишним весом после родов, дело в том, что я прекратила кормить грудью двойняшек после 1 месяца, спустя этого месяца, что кормила, худела, а когда перестала - поправилась, сейчас вес 70кг, рост 1,64,до родов было60кг, подскажите, как наладить нормальный вес, ем не много, на ночь не ем, мне 23 года, может из-за того, что я преждевременно прекратила кормить грудью, у меня теперь расстроился обмен веществ? Заранее благодарна.
Ответ:
Вита, доброго дня! Да, действительно, лактация - один из самых естественных способов сбросить вес после родов. Резкое прекращение кормления может повлиять на метаболизм. Но вы можете изменить ситуацию в лучшую сторону следуя простым правилам. Есть нужно 5-6 раз в день очень небольшими порциями – три основных приема пищи + 2-3 перекуса. Регулярные поступления качественной пищи обеспечат вас зарядом энергии на весь день. И очень важно что такой режим питания способствует поддержанию нормального уровня глюкозы и инсулина, не вызывая резких скачков, что защищая от переедания и ненужных килограммов. Советую обратить внимание на следующие продукты: лосось, брокколи, сыр, творог, ряженка, кефир, фасоль, чечевица, болгарский перец, орехи, гречка, овсянка. Советую воспользоваться примерной схемой рациона, позволяющего эффективно сбросить вес после родов.
Завтрак
- натуральный йогурт
+1 ст. ложка тыквенных семечек
+ 3 ст. ложки овсяных хлопьев
+ 5 шт. кураги
Перекус
- Запеченное яблоко
Обед
- овощной суп
- кусок бездрожжевого хлеба, или хлеба из пророщенных зерен пшеницы
- салат из свежих овощей с оливковым маслом – 100 г
Перекус
- 50 г миндаля
Ужин
- 200 г запеченной рыбы
- тушеные овощи (кабачок, перец, лук, баклажан, помидор) -100 г
- салат из сезонных овощей с зеленью – 100 г
На ночь
- стакан кефира с 1 ч.л. размолотых льняных семечек, или травяной чай
Журнал ''Худеем вместе''